對于所有的孕媽媽來說，最害怕的就是產(chǎn)后身材變形，而產(chǎn)后身材變形影響的部位，就是腹部腹直肌的分離，腹直肌分離會導(dǎo)致腹部松弛，腰痛，骨盆帶疼痛。嚴(yán)重的腹直肌分離，還會導(dǎo)致盆腔臟器脫垂，呼吸困難，漏尿……產(chǎn)后寶媽們的身體健康也受到嚴(yán)重威脅。今天，“三源嬰愛”就帶你一起來了解一下關(guān)于“腹直肌”的那些事兒——

什么是腹直肌？

腹直肌就是腹部中部的那幾塊肌肉，中間的那條白色的線叫腹白線。腹直肌具有保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。

如何判斷腹直肌分離呢？

1、平躺在床上，露出腹部。

2、將雙腿彎曲，抬起上身，屏住呼吸

3、將右手食指中指垂直放入腹部，依次放入手指直到手指可以感受到2側(cè)的腹部的肌肉壓力

4、根據(jù)手指判讀腹直肌分離嚴(yán)重程度，2指以內(nèi)屬正常，2到3指需改善，3指以上需要就醫(yī)。

腹直肌分離原因和危害

孕期隨著胎兒的增大，子宮越來越大就會將腹部的腹肌拉長分開，而骨盆周圍的組織和韌帶因受到激素水平的影響而導(dǎo)致骨骼周圍的關(guān)節(jié)和韌帶的松解，從而使整個(gè)核心肌群不穩(wěn)定，肌肉功能失調(diào)。

而在隨著胎兒不斷的增大的過程中，有些孕媽體重過重，胎兒過大，雙胞胎等情況下就會使腹直肌除了被拉長以外還會從中線處分離，從而使肌肉失去調(diào)節(jié)和支撐的功能，導(dǎo)致出現(xiàn)腹直肌分離的情況出現(xiàn)。

產(chǎn)后有些女性腰部疼痛的厲害以及出現(xiàn)漏尿和肚子一直松垮沒有體型，很多時(shí)候跟腹直肌沒有恢復(fù)有很大的關(guān)系。

產(chǎn)后五年還未修復(fù)腹直肌？

1.引發(fā)腰部疼痛

2.導(dǎo)致腹肌無法回收

3.導(dǎo)致頸椎痛、脊柱變形

4.導(dǎo)致腹壓不足，影響呼吸

5.導(dǎo)致盆底肌松弛，漏尿，性冷淡等

腹直肌修復(fù)方法

01 仰臥，將手放在媽媽腹部的一側(cè)，將腹橫肌向腹部中線方向推，每側(cè)100-200次。不同的產(chǎn)后康復(fù)師，掌握的腹直肌修復(fù)手法可能有所不同，但是并不影響效果。

02 穿寬松衣服平躺下找一個(gè)比較舒適的姿勢，雙手放于身體2側(cè)，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢向內(nèi)推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙。

據(jù)報(bào)道，產(chǎn)后6-8周的產(chǎn)婦，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為71%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為91%。

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